Как сохранить здоровье спины: подборка средств и упражнений на каждый день 

Современный образ жизни заставляет нас проводить много времени в сидячем положении — за рабочим столом, в транспорте или дома перед компьютером. И это негативно влияет на состояние позвоночника. Регулярные упражнения и уход за собой могут помочь поддерживать здоровье, улучшить осанку и предотвратить появление  хронических болей.

Массажер

Это эффективный инструмент для поддержания здоровья спины, поскольку он помогает расслабиться, улучшить кровообращение и снять напряжение после физической нагрузки или долгого сидения. Людям, ведущим сидячий образ жизни, массажер купить просто необходимо для быстрой помощи при болях или для вечернего расслабления после тяжелого дня.

В пользу приобретения массажера говорят несколько фактов:

  • расслабляет напряженные мышцы, которые часто становятся жесткими из-за долгого сидения за компьютером или физической нагрузки;
  • снимает мышечную боль, вызванную стрессом, неправильной осанкой или напряжением;
  • способствует более быстрому поступлению кислорода и питательных веществ к мышцам и суставам;
  • улучшает гибкость позвоночника;
  • предотвращает развитие хронических заболеваний, таких как остеохондроз, межпозвоночные грыжи или радикулит.

Популярные упражнения

Не менее важно является регулярное выполнение простых упражнений, направленных на расслабление, укрепление и поддержание гибкости. Они не займут много времени, но принесут положительный эффект. Рассмотрим ряд упражнений, которые можно выполнять дома каждый день.

Кошка-корова

Улучшает гибкость позвоночника и расслабляет мышцы корпуса, что особенно полезно для тех, кто много сидит.

  • Исходное положения на четвереньках.
  • На вдохе спина прогибается вниз, голова и таз поднимаются вверх.
  • На выдохе округлите спину, втягивая живот и опуская голову.
  • Выполните 10-15 повторений, медленно меняя положения.

Поза ребенка

Одно из самых расслабляющих: оно мягко растягивает позвоночник, снимает напряжение.

  • Встаньте на колени и сядьте на пятки.
  • Опустите голову к полу и вытяните руки вперед, удерживая ладони на полу.
  • Расслабьтесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша.

Растяжка бедер и спины

Помогает растянуть поясничный отдел и мышцы задней поверхности бедер.

  • Лягте на спину, согните колени, стопы поставте на пол.
  • Подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу согнутой или прямой на полу.
  • Держите колено обеими руками и мягко прижимайте его к груди.
  • Задержитесь в таком положение в течении 20-30 секунд, затем повторите другой ногой.

Растяжка стоя

Это упражнение расслабляет и растягивает мышцы после долгого сидения или физической нагрузки.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Дотягиваясь руками до пола, медленно наклонитесь вниз.
  • Полностью расслабьте голову, шею, удерживайте такую позу 20-30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам поддерживать здоровье спины. Важно помнить, что занятия должны быть систематическими и проводиться в комфортных условиях, без перегрузки.