Современный образ жизни заставляет нас проводить много времени в сидячем положении — за рабочим столом, в транспорте или дома перед компьютером. И это негативно влияет на состояние позвоночника. Регулярные упражнения и уход за собой могут помочь поддерживать здоровье, улучшить осанку и предотвратить появление хронических болей.
Массажер
Это эффективный инструмент для поддержания здоровья спины, поскольку он помогает расслабиться, улучшить кровообращение и снять напряжение после физической нагрузки или долгого сидения. Людям, ведущим сидячий образ жизни, массажер купить просто необходимо для быстрой помощи при болях или для вечернего расслабления после тяжелого дня.
В пользу приобретения массажера говорят несколько фактов:
- расслабляет напряженные мышцы, которые часто становятся жесткими из-за долгого сидения за компьютером или физической нагрузки;
- снимает мышечную боль, вызванную стрессом, неправильной осанкой или напряжением;
- способствует более быстрому поступлению кислорода и питательных веществ к мышцам и суставам;
- улучшает гибкость позвоночника;
- предотвращает развитие хронических заболеваний, таких как остеохондроз, межпозвоночные грыжи или радикулит.
Популярные упражнения
Не менее важно является регулярное выполнение простых упражнений, направленных на расслабление, укрепление и поддержание гибкости. Они не займут много времени, но принесут положительный эффект. Рассмотрим ряд упражнений, которые можно выполнять дома каждый день.
Кошка-корова
Улучшает гибкость позвоночника и расслабляет мышцы корпуса, что особенно полезно для тех, кто много сидит.
- Исходное положения на четвереньках.
- На вдохе спина прогибается вниз, голова и таз поднимаются вверх.
- На выдохе округлите спину, втягивая живот и опуская голову.
- Выполните 10-15 повторений, медленно меняя положения.
Поза ребенка
Одно из самых расслабляющих: оно мягко растягивает позвоночник, снимает напряжение.
- Встаньте на колени и сядьте на пятки.
- Опустите голову к полу и вытяните руки вперед, удерживая ладони на полу.
- Расслабьтесь в этой позе на 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша.
Растяжка бедер и спины
Помогает растянуть поясничный отдел и мышцы задней поверхности бедер.
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставте на пол.
- Подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу согнутой или прямой на полу.
- Держите колено обеими руками и мягко прижимайте его к груди.
- Задержитесь в таком положение в течении 20-30 секунд, затем повторите другой ногой.
Растяжка стоя
Это упражнение расслабляет и растягивает мышцы после долгого сидения или физической нагрузки.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Дотягиваясь руками до пола, медленно наклонитесь вниз.
- Полностью расслабьте голову, шею, удерживайте такую позу 20-30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам поддерживать здоровье спины. Важно помнить, что занятия должны быть систематическими и проводиться в комфортных условиях, без перегрузки.